mc na prostych nogach

[...] MAX Biceps: - Uginanie sztangi stojac podchwytem 12<10<8<6<6 - Uginanie reki z hantelka z supinacja 12<10<8 <6 Wtorek. wolne Środa: Plecy: - MC na prostych nogach 12<10<8<6<4 - Podciaganie na drazku nachwytem 12<10<8<6 - Wioslowanie sztanga podchwytem 12<10<8 - Wioslowanie hantelka / [...]

[...] z rana ale mi cos forum nie hulało...więc daje dopiero teraz 29 lipiec(piatek) trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 95kg(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH trening hardkorowy [...]

trening nóg 1.przysiad tylni 6x6-8 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg (+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20+uginania 3x15 +BRZUCH W kocu trening moge zaliczyc do udanych micha: 1.5 białek jaj+100g owsa+banan+pomidor TRENING -35g białka+125g [...]

trening nóg 1.przysiad tylni 6x6-8 60kg 70kg 80kg 95kg 100kg 115kg (+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20+uginania 3x15 +BRZUCH trening spoko, straszny upał, cięzko było złapac oddech micha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+brzoskwinia, [...]

[...] crossfit i myślałem, że się zrzygam :-D. Spompowane całe ciało, łącznie z mięśniami, które do tej pory myślałem, że nie istnieją :-D Trening Ćwiczenia: przysiad tylni->MC na prostych nogach->podciąganie->pompki z obciążeniem->push press->zarzut obwód 1,2,3: 12 powtórzeń, 20kg, 10kg obwód 4,5: 12 powtórzeń, 30kg, 10kg obwód 6: 10 powtórzeń, 40kg, [...]

[...] Wypisek zaległych nie wklejam. 1.Spięcia brzucha z nogami na ławce 2.Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej głową do góry -- 3.Przysiady ze sztangą na barkach 4.MC na prostych nogach 5.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu -- 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem -- 7.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 8.Rozpiętki [...]

[...] ujemnym 3x6 Wyciskanie stojąc 3x8 Unoszenie na boki 3x10 Francuz leżąc 3x10 Brzuch Dzień siadów - środa Przysiad 4x6 Przysiad przedni 3x6 Wykroki z hantlami 3x8 Mc na prostych nogach 3x6 Uginanie z hantlami na przemian 3 x 8 Łydki 3x30 Brzuch Trochę go ustawiłem "pod mase bo tego nie mogę zaniedbać, a głowny cel to poprawa wycisku z [...]

[...] stojac, zgięte w momencie wyprostu nog wyciśniecie ciężarków w gore 30x (trustersy) 5. stoisz rece z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok w przód równocześnie ciężarki w prostych rekach przed siebie, następnie skret tułowia w stronę nogi wykrocznej x15 na stone (wszystkie cwiczenia zrobilam ze sztangielkami po 2kg) Tym razem juz calkiem [...]

[...] maks - wiosłowanie półsztangą w wąskim chwycie neutralnym: 5 serii 10-12 powtórzeń, w ostatniej drop - superseria: ściąganie wyciągu w szerokim nachwycie + ściąganie na prostych rękach do bioder: 4 serie 12-15 powtórzeń Biceps: - uginanie młotkowe z hantlami: 4 serie 12-15 powtórzeń - uginanie ze sztangą: 3 serie: 10-12 powtórzeń Nogi B - [...]

[...] 1a. Dobrze. 1b. Próba chwytu krzyżowego - barki bolały mnie jednak do tego stopnia, że zmieniłam w trakcie. 1c. OK, w miarę. 1d. MC na prostych nogach ponownie - w 3. rundzie chwyt puszczał, poprawiałam. 1e. Mocne spięcia. 2a. W pierwszej trochę nie wyszło, ale w drugiej przypływ mocy. 2b. Zmniejszyłam [...]

[...] pełne przysiady no i udało się te 50 kg 3 pełne zrobić. Przy trzecim tak się wzbraniałam żeby się nie pochylić, że jakoś tak dziwnie tyłkiem wykręcałam. ** nie robię MC na prostych nogach tylko z ugiętymi. Jestem zadowolona, bo nadal nie używam żadnych pasków, a jednak przedramiona się poprawiły i dają radę. Niedawno jeszcze dłonie puszczały, [...]

[...] 15, 17, 23 - 12kg (czuję zapas) 15, 15, 22 (10kg) Przysiad wykroczny z obciążeniem 3s. 12, 12, 14 - 14kg 15, 15,17 - 12kg (ciężko) 15, 15, 16 na każdą stronę (10kg) MC na prostych nogach z obciążeniem 4s. 15, 15, 18, 20 - 18kg 15, 15, 20, 22 - 16kg (zapas) 15, 15, 17, 20 (16kg) Wspięcia obunóż na palce z obciążeniem 4s. 15, 16, 16, 17 - 10kg [...]

[...] bułgarski 4s 15, 12, 10, 10p -2-0-1-0 - Wyprosty 4s 20,15,12, 10 - 4-0-1-1 - Uginanie podudzi leżąc, stop z lekką rotacją na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8p - 3-0-1-1 - MC na prostych nogach 4s 15p - 3-1-1-0 - Uginanie siedząc stopa skręcona lekko do wewnątrz 4s 12p - 3-0-1-2 - Wypychanie na maszynie do pośladków 5s 15p Bez cardio po musiałem [...]

[...] za lekko bylo *4. na maszynie smitha, od 1 pierwszej serii po 2,5kg wiecej bo jak piorko bylo zapytalam o technike MC i przysiadu, "instruktorka" pokazala mi MC na prostych nogach i powiedziala ze tylko taki jest MC, a z przysiadem nie zeszla nawet dalej niz ja... no coz bede pytac az w koncu ktos zorientowany w temacie sie znajdzie a [...]

[...] A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec 35 B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu (30/30/30/35) B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec (50/55/60/65) C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec (10/10/10/12,5) C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec 30/30/35/35 [...]

A niby czemu nie rozciągać się przed i po? Ja tak robię, na przykład przy MC na prostych nogach to Ci puszczą dwugłowe, przynajmniej tak mi się zdaje.

[...] z hantlami 4x max (il. na nogę) 2x5kg x20/ x20/ x15/ x10 3. Prostowanie na maszynie 20,20,15,15 20x 25kg/ 20x 25kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg 4. Syzyfki 3x max 13/8/8 5. MC na prostych nogach z hantlami 20,15,15 (obc. na rękę) 20x 15kg/ 15x 15kg/ 12x 15kg 6. Uginanie na maszynie 15,12,10 15x 30kg/ 12x 35kg/ 7x 40kg BRZUCH 2 ćwiczenia, np. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia to jako ostatnie Nogi 4x12,10,8,8 Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x12,10,10 uginanie nóg na maszynie lub mc na prostych nogach na dwuglowy uda 3x30 Wspięcia na palce w siadzie Piątek tu godziny mogą być różne albo 8.00 albo 19.00 Klatka 3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 WT Aero: rower~30-40km ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień +2,5-5kg) MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie CZW OFF PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w [...]

[...] odczuwam ostatnio dosyć mocne bóle w nadgarstkach... 20.07.2011 MC RAW (bez pasa) 170kg 3x3 (190kg/2) MC RAW (bez pasa; dynamika) 135kg 3x3 Szrugsy: 125kg 3x5 MC na prostych nogach: 2x40kg 3x5 Wiosło sztangą nachwyt: 70kg/5 80kg/5/5 Francuskie wyciskanie leżąc nachwytem(skos w gorę): 30kg/10/10/10 35kg/8 Francuskie wyciskanie leżąc [...]